rak piersi

Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM [...]

[...] mnie najprostsza droga. Dlatego staraj się eksperymentować tak, by te ruchy właśnie spowalniać, żeby nie były nerwowe i chaotyczne, jakbyś o życie walczył. Ja mam kondycję praktycznie zerową, a mogę płynąć za pomocą samych rąk, albo samych nóg. Palę, ale po trzech dniach pływania, jak płuca się przyzwyczają do tego, żeby łapać więcej powietrza - [...]